봄철이 되면 건선 환자들의 피부 상태가 악화되는 경우가 많습니다. 건조한 공기, 꽃가루, 자외선 노출 등이 피부에 자극을 주기 때문인데요. 이러한 환경 속에서도 꾸준한 피부 관리 루틴을 실천하면 건선 증상을 완화하고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 건선 환자를 위한 아침, 저녁 피부 관리 루틴을 자세히 소개합니다.
1. 아침 루틴 – 피부 보호와 보습이 핵심
건선은 피부에 경계가 뚜렷하며 다양한 크기의 은백색의 비늘로 덮여 판이 형성되는 질환을 의미합니다. 악화와 호전이 반복되는 만성 염증성 피부 질환으로 온몸에 나타날 수 있습니다. 대부분 정강이나 팔꿈치, 무릎, 두피 등 자극을 많이 받는 부위에 발생합니다. 이러한 건선 피부를 가진 환자는 아침에 외부 환경으로부터 피부를 보호하고, 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 건선 환자의 피부는 쉽게 건조해지고 외부 자극에 민감하게 반응하므로 올바른 아침 관리가 필수적입니다.
① 미온수 세안으로 피부 자극 최소화
건선 환자는 너무 뜨거운 물로 세안하면 피부 장벽이 손상될 수 있습니다. 미온수(약 30~35도)로 얼굴을 씻고, 강한 세정력이 있는 클렌저보다는 저자극 클렌저나 약산성 세안을 사용하는 것이 좋습니다.
② 보습제로 피부 수분 유지
세안 후에는 피부가 금방 건조해질 수 있으므로 즉시 보습제를 발라야 합니다. 건선 환자에게 적합한 보습제는 다음과 같은 성분이 포함된 제품입니다.
- 세라마이드: 피부 장벽 강화
- 히알루론산: 수분 공급
- 쉐어버터: 깊은 보습 효과
- 우레아(유레아): 각질 제거 및 보습 유지
③ 자외선 차단제 필수 사용
봄철에는 자외선이 강해지면서 피부가 더 건조해질 수 있습니다. 건선 환자도 자외선이 일부 도움이 될 수 있지만, 과다 노출되면 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. SPF 30 이상의 무기자차(물리적 자외선 차단제)를 사용하면 피부 자극을 줄이면서 효과적으로 자외선을 차단할 수 있습니다.
④ 외출 전 옷 선택
- 면 소재의 부드러운 옷을 입어 피부 자극 최소화
- 너무 꽉 끼는 옷보다는 헐렁한 옷 선택
- 외출 시 햇빛을 차단할 수 있는 모자나 얇은 긴소매 착용
2. 낮 – 수분 유지 및 자극 최소화
낮 동안에도 피부의 수분을 유지하고 외부 자극으로부터 보호하는 것이 중요합니다. 특히 건선 환자는 실내에서도 피부가 쉽게 건조해질 수 있으므로 신경 써야 합니다. 특히 봄철에는 낮 시간에 피부가 수분을 잃고 건조해지기 쉽습니다. 건선피부가 건조해지지 않도록 미리 예방하여 미스트나 크림을 덧발라 주어야 합니다. 또한 건선은 면역력이 저하되면 더 심해지기도 하기 때문에 만성피로나 과로, 스트레스, 불면증등의 이유를 생각해보고 면역력을 높이기 위한 방법을 모색해야합니다.
① 가습기 활용 또는 미스트 사용
건조한 실내 환경에서는 가습기를 사용해 적절한 습도를 유지해야 합니다. 또한, 필요할 때마다 피부에 보습 미스트를 가볍게 뿌려주면 피부 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
② 손 씻기 후 보습제 바르기
잦은 손 씻기나 손 소독제 사용으로 인해 손이 건조해질 수 있습니다. 따라서 손을 씻은 후에는 반드시 보습 크림을 발라야 합니다. 특히 오트밀 성분이 포함된 핸드크림을 사용하면 건조함을 줄이는 데 효과적입니다.
③ 스트레스 관리
스트레스는 건선을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 낮 동안 명상, 가벼운 스트레칭, 산책 등을 통해 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
④ 수분 섭취하기
낮 시간동안 수분을 충분히 섭취해 주는 것도 좋은 방법입니다. 하루 성인기준 2L의 물을 마시면 좋습니다. 물을 마시는게 어려우신 분들은 큰 컵을 가까이에 두고 의식하면서 물을 마시게 되면 조금이라도 더 마실 수 있습니다. 몸 속의 수분 밸런스를 잘 유지하는게 좋습니다.
3. 저녁 루틴 – 피부 재생과 진정에 집중
저녁 시간은 하루 동안 쌓인 노폐물을 제거하고 피부 재생을 돕는 시간입니다. 특히 건선 피부는 자극받기 쉬우므로 순한 제품을 사용하고 보습을 충분히 해주는 것이 중요합니다.
① 저자극 클렌징 & 미온수 샤워
- 메이크업을 했을 경우, 오일이나 밤 타입의 순한 클렌징 제품을 사용
- 샤워 시 강한 바디워시보다는 천연 성분이 함유된 저자극 샤워젤 사용
- 피부를 문지르지 않고 가볍게 씻어내기
② 진정 효과가 있는 스킨케어 사용
- 알로에 베라 젤: 피부 진정 효과
- 판테놀: 피부 장벽 강화
- 나이아신아마이드: 붉은 기 완화
③ 집중 보습 케어
- 저녁에는 낮보다 더 리치한 보습제를 사용
- 바디는 오일과 크림을 함께 사용해 보습 효과 극대화
- 특히 팔꿈치, 무릎, 두피, 손 등 건선이 심한 부위에는 연고나 특수 크림 추가 도포
④ 숙면을 위한 환경 조성
건선 환자에게 수면 부족은 피부 회복을 방해할 수 있습니다. 숙면을 돕기 위해 침실의 습도를 조절하고, 너무 더운 환경을 피하는 것이 좋습니다.
꾸준한 관리가 핵심
건선 피부는 꾸준한 관리가 중요합니다. 아침에는 피부 보호와 보습에 집중하고, 낮 동안에는 수분을 유지하며 외부 자극을 최소화해야 합니다. 저녁에는 피부를 진정시키고 집중적인 보습을 통해 피부 회복을 도와야 합니다. 무엇보다도 규칙적인 생활 습관과 건강한 식습관을 병행하면 건선 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 꾸준한 관리로 건강한 피부를 유지하세요!