봄과 여름은 강한 자외선으로 인해 피부 손상이 쉽게 발생하는 계절입니다. 피부 탄력을 유지하고 기미, 주근깨, 주름 등의 노화를 예방하기 위해서는 효과적인 자외선 차단과 사후 관리가 필수적입니다. 이번 글에서는 자외선으로부터 피부를 보호하는 방법과 손상된 피부를 회복하는 팁, 그리고 피부 건강을 유지하는 영양 관리법까지 자세히 알아보겠습니다.
자외선으로부터 피부를 보호하는 방법
자외선 차단은 피부 노화를 늦추고 피부 질환을 예방하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 햇볕이 강한 봄과 여름철에는 평소보다 더 철저한 자외선 차단이 필요합니다. 자외선으로부터 피부를 보호하는 방법 중 가장 좋은 방법은 자외선 차단제를 사용하는 것입니다. 자외선 차단제는 UVA와 UVB를 동시에 차단할 수 있는 제품을 선택해야 합니다. SPF는 UVB를 차단하는 정도를 나타내며, PA는 UVA 차단 능력을 의미합니다. 일반적으로 SPF 30~50, PA+++ 이상의 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 자외선 차단율이 높은 제품을 선택하는 것이 좋고 외출하기 30분 전 충분한 양을 얼굴과 노출된 피부에 발라줍니다. 특히 얼굴에 바를 경우 500원짜리 동전 크기만큼 짜서 바르는 것이 적정한 양이라고 합니다. 생각보다 많은 양의 차단제를 발라야 하는데 흡수가 잘 되도록 톡톡 두드려 펴 발라야 합니다. 외출해서는 2~3시간마다 한 번씩 덧발라야 지속적인 차단 효과를 유지할 수 있습니다. 특히 물놀이나 야외활동할 때는 자외선 자단체가 물이나 땀에 지워질 수 있기 때문에 워터프루프 제품을 사용하면서 자주 덧발라 주어야 합니다. 자외선 차단제만으로 자외선을 100% 차단할 수 없기 때문에 다른 방법으로도 피부를 보호해야 합니다. 챙이 넓은 모자를 쓰면 얼굴과 목까지 보호할 수 있어 효과적입니다. UV 차단이 되는 선글라스를 착용하면 눈가의 주름도 예방할 수 있어서 좋습니다. 자외선 차단 기능이 있는 의류를 사용하면 피부 보호하는데 도움이 됩니다. 자외선은 오전 10시에서 오후 3시 사이에 가장 강합니다. 이 시간대에는 장시간 야외활동을 피하는 것이 좋습니다. 부득이하게 외출을 해야 한다면 자외선 차단제와 모자, 의류 등을 이용하여 피부를 보호하는 것을 신경 써야 합니다.
회복법
자외선에 장시간 노출되면 피부가 건조해지고 붉어지거나 심할 경우 화상을 입을 수도 있습니다. 손상된 피부는 빠르게 진정시키고 충분한 보습을 해주는 것이 중요합니다. 차가운 물로 세안을 하여 피부 온도를 낮추는 게 좋습니다. 알로에 젤은 피부를 진정하는데 도움이 되는 성분입니다. 이러한 성분이 들어있는 제품을 피부에 발라주고 오이팩이나 녹차팩 등을 활용하면 피부가 회복하는데 훨씬 도움이 됩니다. 또한 충분하게 보습을 해주면 좋습니다. 히알루론산, 판테놀, 세라마이드 성분이 함유된 보습 크림을 사용하여 피부 장벽을 강화하는 것이 좋습니다. 자외선에 노출된 피부는 건조해지기 쉬우므로 미스트를 가지고 다니면서 건조할 때 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 또한 이렇게 자외선에 상해진 피부에 각질 제거를 하는 것은 좋지 않습니다. 각질 제거를 하면 오히려 피부 장벽이 손상될 수 있습니다. 뜨거운 햇빛으로 피부가 그을리게 되면 하얗게 피부 각질이 나오기도 합니다. 살갗의 껍질이 일어나는 것처럼 각질이 뜨게 됩니다. 이러한 각질을 억지로 제거하려고 하기보다는 자연스럽게 탈락할 수 있도록 충분한 수분과 영양을 공급해 주는 것이 더 좋은 방법입니다. 자외선 노출로 피부가 상하면 다시 회복하는데 시간이 많이 걸립니다. 그러므로 미리 자외선 차단을 위해 예방법을 지키고 그럼에도 자외선에 노출이 되었다면 꾸준하게 피부 관리하는 것이 필요합니다.
영양 관리법
피부를 건강하게 유지하려면 외부적인 관리뿐만 아니라 내적으로도 영양을 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 피부 겉면에 수분과 영양을 공급했다면 피부 안쪽을 채워 넣을 수 있는 영양 관리법을 알려드리겠습니다. 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있는 음식은 베타카로틴이 풍부한 식품이 좋습니다. 당근, 고구마, 단호박 등은 피부 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C가 많은 식품이 좋은데 오렌지, 레몬, 키위, 파프리카 등은 피부를 밝게 해 주고 콜라겐이 잘 생성할 수 있게 도와줍니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 견과류, 아보카도는 피부 보습과 염증 완화에 도움이 될 수 있어 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 수분감이 많은 제품으로 피부 겉 표면의 건조함을 다루었다면 피부 속의 건조함을 물을 마시는 것으로 해결할 수 있습니다. 하루에 1.5~2L 이상의 물을 마시면서 피부가 촉촉해지고 독소 배출을 원활하게 할 수 있도록 해야 합니다. 이렇게 음식과 물을 통해 영양을 공급하기도 하지만 항산화 영양제를 섭취하여 피부 건강에 도움을 줄 수도 있습니다. 비타민C, 비타민E, 콜라겐이 함유되어 있는 영양제를 찾아서 함께 섭취하는 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 비타민C는 멜라닌 생성을 억제하고 기미 예방에 효과가 볼 수 있습니다. 비타민E는 자외선으로부터 세포를 보호하고 피부 재생을 돕습니다. 콜라겐은 피부 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 그러므로 이 세 가지의 영양제를 골고루 섭취하면 피부를 탄력적이고 아름답게 만드는데 도움이 될 것입니다. 봄과 여름철 강한 자외선은 피부 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 자외선 차단제 사용, 물리적 차단, 외출 시간 조절 등으로 자외선을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 자외선으로 인해 손상된 피부는 빠르게 진정시키고 충분한 보습과 영양을 공급하여 회복시키는 것이 필요합니다. 마지막으로, 피부 건강을 유지하기 위해 비타민이 풍부한 음식과 수분을 충분히 섭취하는 생활 습관을 기르는 것이 좋습니다. 꾸준한 관리로 건강하고 생기 있는 피부를 유지하세요!